NACH DER REHA:
WIEDER DAHEIM – UND DANN?

Nach der Reha wieder zurück zu Hause ist erst mal die Wiedersehensfreude groß: Endlich kann man Freunde und Familie wieder in die Arme schließen! In der gewohnten Umgebung fühlt man sich wohl, gern hört man das ein oder andere Kompliment, dass man gut erholt aussieht.

Doch die Umstellung vom geregelten Ablauf in der Reha-Einrichtung zur Selbstorganisation fällt häufig schwerer als gedacht. Der Alltag stellt wieder seine Herausforderungen an uns, der innere Schweinehund erwacht erneut und die Zeit, die man sich für Kochen, Sport oder Achtsamkeit nehmen wollte, scheint zwischen den Fingern zu verrinnen. Da sind die guten Vorsätze oft schneller vergessen als man sich selbst eingestehen möchte. Aber das muss nicht so sein!

WARUM SIE ZU HAUSE NICHT NACHLASSEN SOLLTEN

• Sichern Sie Ihre in der Reha erarbeiteten Erfolge nachhaltig
• Verbessern Sie gesundheitliche Einschränkungen, unter denen Sie eventuell noch leiden
• Stabilisieren Sie in der Reha erlernte Verhaltens- und Lebensstiländerungen
• Unterstützen Sie Ihre berufliche Wiedereingliederung
• Fördern Sie Ihre Kompetenzen zum Selbstmanagement

„Als Therapieteam ist es wichtig herauszufinden, was jeden unserer Patienten individuell auszeichnet.“

 

Therapieleitung im Medical Park Bad Camberg

LEBEN NACH DER REHA
SO BLEIBEN SIE AKTIV

Fit werden, fit bleiben: Das ist die Devise nach einem Reha-Aufenthalt! Damit Sie langfristig einen gesunden Lebensstil beibehalten, haben wir ein paar Tipps für Sie zusammengestellt, die Ihnen im Alltag dabei helfen werden.

TIPP 1: FÜHREN SIE EIN TAGEBUCH

Ist es Ihnen leichtgefallen, am Morgen zum Nordic Walking rauszugehen? War das neue Rezept lecker, das Sie heute ausprobiert haben? Wie hat es sich angefühlt, das erste Mal wieder Auto zu fahren? Fassen Sie Ihre Erfahrungen, Gefühle, Begebenheiten und Gedanken in Worte. So setzen Sie sich bewusst mit Ihrem Alltag auseinander.

Positiver Nebeneffekt: Wenn ein Tag mal nicht so gut gelaufen ist, können Sie in Ihren Notizen blättern. Es kann sehr motivierend sein, in den eigenen positiven Erlebnissen zu schmökern.

TIPP 2: GESTALTEN SIE EINEN AKTIVITÄTEN-KALENDER

Zurück in den eigenen vier Wänden ist kein Reha-Team mehr da, das Ihnen zur Seite steht. Nehmen Sie jetzt einfach selbst das Heft in die Hand! Was Sie dazu brauchen? Nur Zettel, Stift und ein paar Ideen. Planen Sie Ihre körperlichen und sozialen Aktivitäten und halten Sie alles in einem Kalender fest.

Übernehmen Sie Ihr Selbstmanagement: Montag und Donnerstag gibt es vor der Arbeit 5 Yoga-Übungen oder fahren Sie freitags mit dem Fahrrad zur Arbeit. Reservieren Sie sich einen Tag in der Woche, um dort mit der Familie ein neues Gericht auszuprobieren. Oder machen Sie jeden Abend nach dem Essen noch einen 15-minütigen Spaziergang. Erlaubt ist, was Ihnen gefällt! Nur aufgepasst: Überfordern Sie sich nicht. Setzen Sie sich kleinere Ziele, aber setzen Sie diese auch konsequent um.

TIPP 3: BINDEN SIE IHR SOZIALES UMFELD MIT EIN

In der Reha erhalten Sie viel Unterstützung dabei, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie wieder daheim sind, kann das schnell fehlen. Ein Gefühl der Verlassenheit kann aufkommen – aber das muss nicht sein. Machen Sie Ihren Partner, Familie, Freunde und Kollegen zu Ihrem Team: Gemeinsam schafft man mehr!

Eine Ernährungsumstellung, mehr Sport oder eine ausgewogenere Work-Life-Balance lassen sich viel leichter umsetzen, wenn Ihr Umfeld Sie dabei unterstützt oder sich sogar selbst daran beteiligt. Der einzige, der dann keine Chance mehr hat, ist der innere Schweinehund!

TIPP 4: EINE GESUNDE ERNÄHRUNG MACHT APPETIT AUF MEHR

In der Reha fällt es meist nicht schwer, sich gesund zu ernähren. So servieren beispielsweise auch die Medical Park Köche jeden Tag abwechslungsreiche und ausgewogene Gerichte. Wenn man aber wieder selbst den Kochlöffel schwingen soll, dann bleibt man häufig alten Mustern treu. Das heißt: Nach einem anstrengenden Tag gibt es doch wieder eine Tiefkühlpizza oder ein Fertiggericht.

Manchmal fehlt es aber auch einfach nur an der richtigen Inspiration – denn eine bewusste Ernährung muss weder zeitaufwendig, teuer noch schwierig sein. Tolle Anregungen für zu Hause haben unsere Medical Park Köche in ihren Rezepten gesammelt. Kennen Sie zum Beispiel schon das Kochbuch, das das Küchen-Team vom Medical Park Bad Rodach zusammengestellt hat? Einfach gleich herunterladen und der Spaß beim Kochen kann beginnen! Das Internet bietet aber noch weit mehr. Bei diesen Blogs bekommt man beispielsweise richtig Lust aufs Schnippeln, Rühren und Brutzeln:

• Corinna weiß aufgrund ihrer Typ-1-Diabetes-Erkrankung, wie eng das eigene Wohlbefinden und gesunde Ernährung miteinander verknüpft sind. Coole Rezeptideen teilt sie auf ihrem Blog Schüsselglück .
• Kochen für die Familie, Meal Prep fürs Büro oder leichter Genuss mit Low-Carb: Auf ihrem Blog Gaumenfreundin  sammelt Steffi feine Rezeptideen, die sich prima mit dem Alltag vereinbaren lassen.
• Häufig sind Foodblogs fest in Frauenhand: Eine der Ausnahmen ist gekleckert – leckere Rezepte aus der Küche eines jungen Mannes. Das Schöne: Schmecken werden diese Rezepte wahrscheinlich jedem!
• Vorwiegend vegetarisch und vegan geht es bei Chestnut & Sage  zu. Lecker ist alles: von Altbewährtem bis hin zu Kuriosem

TIPP 5: BELOHNEN SIE SICH AB UND ZU

Sie haben im letzten Monat keinen Spaziergang ausfallen lassen, den Sie sich vorgenommen haben? Klasse! Das Aufstehen aus dem Bett funktioniert schon richtig flüssig? Weiter so! Vergessen Sie dabei nicht, dass man sich auch manchmal fürs eigene Engagement belohnen darf. Aber aufgepasst: Auch wenn jetzt eine dick belegte Pizza oder ein edler Rotwein sehr verlockend wären – Sie können sich auch mit etwas anderem belohnen, ohne Ihrem neuen Lebensstil quer zu kommen.

Gehen Sie gemeinsam mit Freunden ins Kino. Kaufen Sie sich das schicke Shirt, das Ihnen so gut gefallen hat. Machen Sie mit der Familie einen schönen Wanderausflug. Sie können sich auf ganz verschiedene Weisen für das erfolgreiche Umsetzen Ihrer Vorsätze belohnen – Sie haben es sich verdient!

REHA NACHSORGE
HILFE BEI IHNEN VOR ORT

Sie haben das Gefühl, dass Sie zu Hause Ihre neu erworbenen Kenntnisse und Fähigkeiten noch nicht richtig umsetzen können? Keine Sorge: Auch nach dem Ende Ihres Reha-Aufenthalts sind Sie nicht allein. Die Reha-Nachsorge unterstützt Sie dabei, Ihren Therapieerfolg lange aufrechtzuerhalten – wohnortnah und berufsbegleitend.

H3: DIE NACHSORGEANGEBOTE IM ÜBERBLICK

• Trainingstherapeutische Reha-Nachsorge (T-RENA)
• Psychosomatische Reha-Nachsorge (Psy-RENA)
• Intensivierte Reha-Nachsorge (IRENA)
• Sucht-Nachsorge
• Reha-Sport und Funktionstraining

Unsere Empfehlung: Gemeinsam mit Ihrem Arzt oder Ihrem Therapeuten können Sie schon während Ihres Reha-Aufenthalts ein Nachsorgeangebot auswählen und Kontakt zum Anbieter aufnehmen.

Besonders praktisch sind hier ambulante Angebote, die Ihnen volle Flexibilität bieten wie zum Beispiel die ambulanten Therapiezentren Medical Park Borussia Mönchengladbach , Medical Park St. Theresien in Nürnberg oder City Med.  in München. Festigen Sie dort tagsüber gemeinsam mit einem interdisziplinär besetzten Team Ihre Reha-Erfolge und gewöhnen Sie sich gleichzeitig wieder Schritt für Schritt an Ihren Alltag in Ihrem Zuhause. So wird Ihnen der Start in ein neues, gesundes und aktives Leben spielend leicht gelingen!